Ασκήσεις για την καλύτερη κυκλοφορία του αίματος στα άκρα

Ασκήσεις για την καλύτερη κυκλοφορία του αίματος

Μοιραστείτε
αυτό το άρθρο!

Share on facebook
Share on twitter
Share on linkedin
Share on email

Κυκλοφορία του αίματος και παθήσεις

Το κυκλοφορικό σύστημα είναι ένα από τα σημαντικότερα συστήματα του οργανισμού μας. Αποτελείται από την καρδιά, τις αρτηρίες και τις φλέβες.

Η κυκλοφορία του αίματος ξεκινά από την αριστερή κοιλία της καρδιά, η συστολή της οποίας στέλνει το ‘’καθαρό’’ αίμα σε όλα τα μέρη του σώματος μέσω των αρτηριών παρέχοντας οξυγόνο και τροφή στους ιστούς.

Στην συνέχεια, το ‘’ακάθαρτο’’ αίμα, δηλαδή αυτό που περιέχει διοξείδιο του άνθρακα και τα μη χρήσιμα προϊόντα του μεταβολισμού, επιστρέφει στο δεξιό καρδιακό κολποκοιλιακό τμήμα για να καθαριστεί και πάλι με την βοήθεια των πνευμόνων.

Η ομαλή κυκλοφορία στα κάτω άκρα αποτελεί το πιο δύσκολο έργο του κυκλοφορικού συστήματος αφού τα κάτω άκρα δέχονται συνεχώς τις δυνάμεις της βαρύτητας και του βάρους του σώματος του κάθε οργανισμού.

Κακή λειτουργία της καρδιάς και των αρτηριών θα μειώσει την παροχή του αίματος ενώ κακή λειτουργία των φλεβών θα οδηγήσει σε συσσώρευση αίματος στα κάτω άκρα.

Η κακή λειτουργία των φλεβών είναι ένα από τις συχνότερες ανωμαλίες του κυκλοφορικού συστήματος με κύρια αιτία την ανεπάρκεια των βαλβίδων σε αυτές.

Οι βαλβίδες λειτουργούν ως μηχανισμοί ασφαλείας ώστε το αίμα να μεταφέρεται προς την καρδιά και όχι αντίθετα.

Ως εκ τούτου η ανεπάρκειά τους, οδηγεί σε συσσώρευση αίματος στα κάτω άκρα προκαλώντας τελικά την διόγκωση των φλεβών.

Η διόγκωση αυτή προκαλεί κιρσούς των φλεβών και αποτελεί σοβαρή εκδήλωση της φλεβικήςανεπάρκειας που μπορεί να οδηγήσει μακροπρόθεσμα σε οίδημα, θρόμβωση και έλκη στα κάτω άκρα.

Σε πιο ήπιες περιπτώσεις, δηλαδή στο πρώτο στάδιο της φλεβικής ανεπάρκειας , οι εκδηλώσεις είναι ηπιότερες ως ευρυαγγείες (πολύ μικρές τριχοειδείς φλέβες που φαίνονται κάτω από το δέρμα των ποδιών).

Για την καλύτερη κυκλοφορία του αίματος, καθώς και για την, κατά το δυνατόν, πρόληψη των φλεβικών παθήσεων, η γυμναστική αποτελεί μια ιδανική και αποτελεσματική επιλογή.

Ασκήσεις για το κυκλοφορικό σύστημα 

1. Περπάτημα

Το περπάτημα είναι η πιο εύκολη και απλή γυμναστική για το κυκλοφορικό σύστημα.

Μπορείτε να το εντάξετε στην καθημερινότητά σας, ακόμα και για 20 λεπτά τη μέρα, ή να το κάνετε 2-3 φορές τη βδομάδα.

Με το περπάτημα, τα κάτω άκρα δυναμώνουν, ενώ επιτυγχάνεται η σωστή κυκλοφορία του αίματος σε όλο το σώμα.

2. Κολύμπι

Μία από τις καλύτερες μορφές ασκήσεων είναι το κολύμπι.

Συστήνεται πολύ συχνά όχι μόνο σε νεότερους αλλά και σε μεγαλύτερους σε ηλικία ασθενείς που πάσχουν από φλεβικές παθήσεις λόγω της κακής κυκλοφορίας του αίματος.

Με το κολύμπι ασκούνται πιέσεις, οι οποίες προσομοιάζουν σε αυτές τις ειδικής ελαστικής κάλτσας για την αντιμετώπιση των παθήσεων.

3. Stretching

Το stretching (τέντωμα) μπορεί να γίνει και στο σπίτι.

Τονώνοντας το σώμα μας με το stretching, δίνουμε την ευκαιρία για καλύτερη κυκλοφορία του αίματος. Ακόμα και το τέντωμα με το ξύπνημα έχει μεγάλη σημασία.

Αφιερώστε λίγα λεπτά παραπάνω πριν σηκωθείτε από το κρεβάτι και τεντώστε τα άκρα σας.

4. Χορός

Ο χορός προσφέρεται για ένα συνδυασμό γυμναστικής και διασκέδασης.

Γυμνάζουμε όλο το σώμα, με έμφαση στα κάτω και πάνω άκρα. Έτσι, η ροή του αίματος προωθείται προς την καρδιά.

Αυτός ο τύπος άσκησης μπορεί να γίνεται 2-3 φορές τη βδομάδα.

5.  Άσκηση κάτω άκρων στο σπίτι

Πρόκειται για μια βοηθητική άσκηση για την κυκλοφορία του αίματος χωρίς να χρειάζεται να βγούμε από το σπίτι.

Ξαπλωμένοι ανάσκελα, λυγίζουμε τα γόνατα και τα φέρνουμε προς τη μεριά της κοιλιάς

σχηματίζοντας ορθή γωνία.

Εναλλάξ, τεντώνουμε το κάθε πόδι και συνεχίζουμε με την ίδια διαδικασία για μερικά δευτερόλεπτα.

Επαναλαμβάνουμε την άσκηση 3-4 φορές, ενώ μπορούμε να προσθέσουμε και κίνηση στα χέρια με έκταση προς τον ουρανό και κάμψη, ακολουθώντας το ρυθμό των ποδιών.

Αντιμετώπιση φλεβικών παθήσεων

Οι φλεβικές παθήσεις μπορούν να εκδηλωθούν μέσα από συμπτώματα όπως είναι ο πόνος και η αίσθηση βάρους στα πόδια, το πρήξιμο και ο κνησμός.

Όταν παρατηρηθούν τα συγκεκριμένα συμπτώματα, τότε θα πρέπει να επισκεφθείτε ειδικό αγγειοχειρουργό για έγκαιρη και σωστή διάγνωση.

Κατόπιν, ο αγγειοχειρουργός θα σας καθοδηγήσει προς την κατάλληλη μέθοδο θεραπείας που θα πρέπει να ακολουθήσετε.

Οι φλεβικές παθήσεις δυστυχώς δεν μπορούν να θεραπευτούν συντηρητικά.

Για να εξασφαλιστεί η αποτελεσματική και πλήρης εξάλειψή τους, θα πρέπει ο ασθενής να ακολουθήσει επεμβατική θεραπεία.

Ευτυχώς, τα τελευταία χρόνια έχουν γίνει άλματα σε σχέση με τις μεθόδους αντιμετώπισης των φλεβικών παθήσεων. Πλέον, διενεργούνται αναίμακτα και ανώδυνα με άριστα και μόνιμα αποτελέσματα.

Μία από τις πιο εξελιγμένες και διεθνώς εφαρμοσμένες μεθόδους θεραπείας των κιρσών είναι το Laser (EVLA), που σε συνδυασμό με την σκληροθεραπεία και την σκληροθεραπεία με αφρό μπορούν να εξαλείψουν οριστικά και αποτελεσματικά το πρόβλημα της φλεβικής ανεπάρκειας σε όλες τις εκδηλώσεις της (κιρσοί και ευρυαγγείες).

Εγγραφείτε στην λίστα μας!

Ενημερωθείτε για θέματα υγείας καθώς και νέα μας.

Διαβάστε επίσης:

Scroll to Top
Αγγειοχειρουργός Αγγειολόγος Λαμπίδης Κωνσταντίνος

Σε ποιο email μπορούμε να σας στείλουμε συμβουλές;

Αγγειοχειρουργός Αγγειολόγος Λαμπίδης Κωνσταντίνος

Μπορούμε να σας στείλουμε το επόμενο άρθρο μας;

Θα σας στέλνουμε 1-2 emails τον μήνα με τις καλύτερες συμβουλές μας!

Χρησιμοποιούμε cookies για να διασφαλίσουμε την καλύτερη εμπειρία σας στον ιστότοπό μας.